làm mẹ, ai cũng muốn con yêu thông minh, lanh lợi và xinh xắn, được mọi người xung quanh yêu mến. do đó, ăn gì cho con thông minh và khỏe đẹp ngay từ trong bụng mẹ là mối quan tâm của không ít mẹ bầu. bài viết dưới đây sẽ giúp mẹ bầu giải đáp những thắc mắc trên, mời mẹ tham khảo nhé!
mẹ bầu nên ăn gì cho con thông minh từ trong thai kỳ?
dưỡng chất quan trọng nhất giúp thai nhi phát triển não bộ là omega-3. hai dạng omega-3 quan trọng nhất là dha và epa, trong đó, dha là một thành phần quan trọng của tế bào và màng tế bào, cần thiết cho sự phát triển của bé, nhất là não và mắt; epa giúp chuyển tải một cách hài hòa những tín hiệu trong hệ thống thần kinh, đồng thời còn có chức năng điều chỉnh tâm trạng.
Bạn đang xem: Bà bầu ăn gì cho con thông minh và khỏe đẹp từ trong bụng mẹ?
với tầm quan trọng của omega-3 và não bộ của bé, mẹ bầu nhất định không nên bỏ qua 6 thực phẩm dưới đây:
- bí ngòi được các nhà dinh dưỡng học cho vào “sách đỏ” vì giá trị dinh dưỡng cao và mang nhiều lợi ích cho sức khỏe nhờ chứa nhiều omega-3 .với bí ngòi, mẹ bầu có thể dùng làm nguyên liệu để nấu canh, xào tôm, luộc, hấp, hoặc làm xốt cho món mỳ Ý…
- hạt bí ngô có thể là món ăn vặt bổ dưỡng cho mẹ bầu. trong 30g hạt bí có xấp xỉ 100mg omega-3, cùng nhiều chất quan trọng khác như kẽm và sắt.
- Đậu phụ: Đừng coi thường món đơn giản này mẹ bầu nhé. Đậu phụ có nhiều công dụng mà mẹ bầu có thể chưa biết lắm đấy, vì trong 100g đậu phụ có thể chứa tới 400mg omega-3, đáp ứng một phần không nhỏ nhu cầu về chất béo đặc biệt này cho thai kỳ mỗi ngày. hơn nữa, đây còn là nguồn cung cấp protein và canxi tuyệt vời cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh.
- cá tuyết: cứ mỗi 100g cá tuyết có chứa tới 300mg omega-3 và còn an toàn vì lượng thủy ngân trong loại cá này rất thấp. do đó, mẹ bầu đừng bỏ qua món thực phẩm này trong thực đơn của mình. tốt nhất, mẹ bầu hãy lên thực đơn ăn khoảng 100 – 120g cá tuyết mỗi tuần.
- súp lơ trắng: một bữa ăn với súp lơ trắng sẽ cung cấp cho mẹ bầu khoảng 200mg omega-3. ngoài ra, thành phần dinh dưỡng của súp lơ gồm có protein 3,5%; gluxit 4,9%; xen-lu-lô 0,9%, và nhiều khoáng chất, vitamin như: canxi (26mg%); phốt pho (51mg%); sắt (1,4mg%); natri (20mg%); kali (349mg%), betacaroten (40mg%); vitamin b1 (0,11mg%), vitamin c (70mg%).
- bắp cải: cải bắp tốt cho bà bầu và cả phụ nữ sau sinh vì giàu chất xơ tiêu hóa, vitamin a, c, đặc biệt là omega-3. chúng lại là thực phẩm phổ biến, dễ kiếm, dễ chế biến nên mẹ bầu đừng quên thêm bắp cải vào thực đơn hàng ngày mỗi khi băn khoăn bà bầu ăn gì cho con thông minh nhé.
ngoài 6 thực phẩm trên, các chuyên gia dinh dưỡng khuyên các mẹ bầu nên ăn thêm các thực phẩm giàu chất sắt vì thiếu hụt chất sắt trong thai kỳ có thể làm suy giảm chức năng não ở bé. những nhóm thực phẩm giàu chất sắt nhất mà mẹ bầu nên bổ sung là:
- thịt đỏ: thịt bò, thịt lợn, thịt cừu (thịt càng sẫm màu càng giàu chất sắt; đối với thịt gia cầm thì thịt đùi có hàm lượng sắt cao hơn thịt lườn).
- cá biển (các loại cá béo) và động vật thân mềm (sò, trai…).
- các loại rau: rau ngót, rau muống, rau cải xoong, cải xanh…
- lòng đỏ trứng.
- các loại ngũ cốc, đặc biệt là lúa mạch và yến mạch.
- Đậu hà lan và các loại đậu đỗ.
- một số loại hạt như hạt vừng, hạt hướng dương, hạt hạnh nhân, hạt bồ đào…
lưu ý rằng, sắt trong thịt được hấp thu tốt hơn từ thực vật khoảng 2 – 3 lần và sự có mặt của các thành phần sắt trong thịt cũng tăng cường sự hấp thu sắt trong rau và ngược lại. do đó, mẹ bầu cần kết hợp đa dạng các thực phẩm nhé.
Xem thêm: Bà bầu ăn vừng đen từ tháng thứ mấy là tốt nhất?
mặt khác, muốn bé thông minh, mẹ bầu hãy ăn những loại thực phẩm như rong biển giàu protein, acid béo, canxi, sắt và các nguyên tố vi lượng để thúc đẩy thai nhi tổng hợp mô tuyến giáp có lợi cho sự phát triển trí não. mặt khác, những loại thực phẩm này còn có thể giúp bé tăng cường sức đề kháng và nâng cao chức năng của hệ miễn dịch.
mẹ bầu ăn gì cho bé khỏe đẹp, trắng trẻo từ trong bụng mẹ?
dưới đây là những típ ăn uống trong thai kỳ giúp bé sinh ra khỏe đẹp, trắng trẻo mà mẹ bầu cần biết:
- cải thiện làn da ngăm đen
nếu bố mẹ có làn da hơi đen, mẹ bầu có thể tích cực ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin c có tác dụng phòng chống sắc tố sạm đen của da khi mang thai, giúp bé sau này dễ có làn da mịn màng và trắng. mẹ bầu có thể bổ sung vitamin c từ những thực phẩm tự nhiên như là cà chua, nho, quýt, bí đao, hành, tỏi, táo, lê… Đặc biệt, táo là loại trái cây chứa nhiều vitamin không những làm da trắng mịn mà còn bổ sung dưỡng chất cho mẹ bầu thiếu máu.
- giúp bé trắng mịn
nếu bố mẹ có làn da thô ráp, muốn da bé sinh ra mịn màng, mẹ bầu nên ăn nhiều thực phẩm chứa vitamin a, vì vitamin có thể bảo vệ tế bào trên da, làm da của bé sau này mịn màng có độ bóng. vitamin a có nhiều trong những thực phẩm như gan động vật, trứng gà, sữa bò, cà rốt, rau xanh, hoa quả, dầu thực vật…
muốn bé có làn da trắng, ngoài vitamin c, mẹ bầu cũng đừng quên bổ sung nguồn vitamin a có trong các thực phẩm như gan động vật, lòng đỏ trứng. lưu ý rằng khi chế biến các món ăn từ gan động vật, mẹ bầu nên mua gan ở những cửa hàng bảo đảm về an toàn thực phẩm. theo các chuyên gia dinh dưỡng, gan là phủ tạng chứa nhiều đạm, vitamin a và chất sắt rất tốt cho thai nhi. Đồng thời, mẹ bầu cũng cần lưu ý đến việc ăn gan thế nào vì thừa vitamin a trong gan cũng có thể gây ra những tác động xấu. tốt nhất, mẹ bầu chỉ nên ăn gan khoảng từ 1 – 2 lần và mỗi lần khoảng 50gram mỗi lần.
mẹ bầu ăn nhiều vitamin c sẽ giúp bé có làn da trắng mịn
việc bổ sung vitamin a trong thai kỳ giúp bảo vệ các tế bào biểu mô giúp cho làn da của bé được sáng bóng và mịn màng. như đã nói ở trên, mẹ bầu có thể bổ sung vitamin a bằng cách ăn nhiều rau xanh, trái cây, dầu thực vật để đảm bảo sức khỏe lẫn giúp làn da của bé đẹp hơn.
- giúp bé có mái tóc mượt mà
muốn bé sở hữu mái tóc mượt mà cũng không phải là việc khó khăn vì mẹ bầu hoàn toàn có thể biến mong ước thành hiện thực bằng việc bổ sung vitamin b chứa nhiều trong những loại thực phẩm như thịt nạc, cá, gan động vật, sữa, bánh mì, đậu, trứng, cỏ biển, mè, bắp và rau xanh. những loại thực phẩm này không chỉ giúp cho tóc của bé yêu đen bóng mà còn mượt và khỏe.
Xem thêm: Bà bầu ăn rau mồng tơi có được không – Chọn giá đúng
- muốn bé cao hơn
theo các chuyên gia dinh dưỡng, di truyền chỉ tác động đến 23% chiều cao của bé nên mẹ hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng của bé khi ra đời bằng cách bổ sung hợp lý canxi và vitamin d cho cơ thể. loại vitamin này có thể thúc đẩy tăng trưởng xương, khiến chiều cao tăng lên. mẹ có thể thấy rõ điều này nhất ở những bé được ăn nhiều chất dinh dưỡng từ các loại tôm khô, lòng đỏ trứng, gan động vật thì bé sẽ lớn rất nhanh.
- muốn bé có thị lực tốt
ngoài những nhân tố như di truyền ảnh hưởng thì mẹ bầu có thể giúp bé phát triển thị lực bằng cách bổ sung nhiều hơn vitamin a cho cơ thể. do đó, mẹ bầu hãy ăn lòng đỏ trứng, sữa, dầu gan cá tuyết, cà rốt, táo, vv. Đặc biệt vitamin gan a có trong cà rốt cũng có thể thúc đẩy tăng lượng hemoglobin, giúp tăng sản sinh lượng hồng cầu tốt.
bí quyết để có thai kỳ khỏe mạnh
Để có thai kỳ khỏe mạnh, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của bé yêu trong bụng, mẹ bầu đừng quên uống sữa bầu optimum mama gold – sản phẩm dinh dưỡng cung cấp đầy đủ các dưỡng chất thiết yếu đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng tăng cao trong thời kỳ mang thai như:
- chất xơ tiêu hóa hòa tan fos và hệ men vi sinh bb-12 tm & lggtm giúp cân bằng hệ vi sinh đường ruột, ức chế vi khuẩn có hại, giúp hệ tiêu hóa khỏe mạnh, tăng khả năng hấp thu các dưỡng chất, đồng thời giúp nhuận trường, ngăn ngừa chứng táo bón hay gặp trong thai kỳ
- các vitamin a, c, d và khoáng chất như kẽm, selen giúp tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ hệ miễn dịch cho mẹ, hạn chế bệnh tật trong suốt thai kỳ.
- các dưỡng chất dha, taurin và cholin giúp hình thành và hoàn thiện trí não, thị lực và tế bào võng mạc mắt cho bé.
cùng với bữa ăn, 2 ly optimum mama gold giúp đáp ứng lượng dha theo nhu cầu khuyến nghị hàng ngày của fao/who (2010), giúp bé phát triển trí não
- axit folic ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi.
- sắt giúp giảm nguy cơ thiếu máu trong suốt thai kỳ của bà mẹ.
- canxi, phốt pho, magiê, kẽm, vitamin d, k giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe.
trên đây là những lời khuyên giúp mẹ bầu hiểu rõ hơn về vấn đề ăn gì cho con thông minh, khỏe đẹp ngay từ trong thai kỳ. bên cạnh đó, mẹ bầu nhớ dành thời gian để thực hiện các bài tập thai giáo, dành thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và tâm tình cùng bé để thai nhi phát triển hoàn thiện nhé.
Nguồn: https://giadinh24h.com
Danh mục: Kiến thức mang thai
Trả lời