32+ thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa ngon đủ chất

nhu cầu dinh dưỡng của mẹ bầu vô cùng cao, đặc biệt là trong giai đoạn những tháng giữa thai kỳ. nếu không cung cấp đầy đủ các dưỡng chất cần thiết sẽ ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi. hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 32+ thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa qua bài viết dưới đây.

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #1

dinh dưỡng hằng ngày không thể thiếu các chất được làm từ sữa, ngũ cốc và các món ăn giàu đạm, vitamin và khoáng chất.

Bạn đang xem: 32+ thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa ngon đủ chất

•  bữa sáng: 1 ly sữa ít béo + ngũ cốc (350gr) + 1 quả chuối hoặc táo
•  bữa sáng phụ: 2 lát bánh mì + phô mai (đã được tiệt trùng) + cà chua
• bữa trưa: 1 chén cơm + 1 chén thịt hầm + 1 hộp sữa chua
• bữa trưa phụ: các loại hạt + trái cây sấy khô
• bữa tối: bánh mì gà + sữa chua tiệt trùng.

>>> 35+ thực đơn 3 tháng đầu cho bà bầu đủ dinh dưỡng

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #2

bạn đừng bao giờ bỏ qua một phần dinh dưỡng đầy đủ cho các bữa ăn chính. ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ khi cần thiết.

• bữa sáng: 2 lát bánh mì nguyên cám + 1 quả trứng + 1 đĩa salad trái cây + 1 ly sữa. hoặc rau salad trộn trứng ốp la, bột yến mạch, sữa tách béo.
• bữa trưa: thịt gà nướng + đậu bở, rau + cơm hoặc bánh mì.
• bữa tối: mì ống + sốt mariana + salad trộn
• bữa phụ: trái cây +  bánh +  sữa

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #3

bạn có thể bắt đầu bữa sáng với các món ăn giàu đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể bà bầu 3 tháng giữa. bữa trưa và bữa tối, bạn cũng cần cung cấp hàm lượng dinh dưỡng cao để thai nhi phát triển.

• bữa sáng: phở gà + sữa chua + dưa hấu + vitamin
• bữa trưa: cơm trắng + bò lúc lắc khoai tây + rau bina xào đậu phụ + cam tươi tráng miệng
• bữa tối: cơm + cá sốt cà chua + canh rau ngót
• bữa phụ: khoai lang luộc, xà lách trộn bơ trứng, trái cây, sữa,…

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #4

không có gì tuyệt vời hơn những món ăn vừa ngon vừa hấp dẫn nhưng vẫn giữ được các chất dinh dưỡng. bạn sẽ thấy bất ngờ với chế độ ăn uống của mình.

• bữa sáng: trứng cuộn hấp nấm + bánh mì bơ tỏi + 1 ly sữa
• bữa trưa: cơm + súp lơ xào tôm + cua luộc + nho
• bữa tối: cơm + cá hồi áp chảo sốt bơ chanh + canh mồng tơi nấu nghêu
• bữa phụ: sữa chua, sữa, trái cây,…

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #5

bạn không thể bỏ qua việc cung cấp vitamin, khoáng chất cũng như các chất dinh dưỡng khác trong bữa ăn bằng việc chế biến những món ăn ngon hấp dẫn.

• buổi sáng : trứng + chuối + phở 
• bữa phụ sáng :  ngô
• bữa trưa : cơm + thịt chiên + súp lơ luộc + canh thịt băm nấu chua + nước cam
• bữa phụ chiều : khoai
• bữa tối :  cơm + thịt lợn rim + mướp nhật luộc + thịt bò xào nấm rơm + trái cây các loại
• bữa khuya :  sữa + 1 bánh quy

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #6

bạn có thể chế biến những món ăn mới nhưng đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ bầu 3 tháng giữa. việc cân đối dinh dưỡng sẽ giúp mẹ khỏe và thai nhi phát triển tốt hơn.

• buổi sáng:  trứng + Ổi + cháo + nước mía
•  bữa phụ sáng: + khoai
•  bữa trưa:  cơm + thịt gà rang gừng + Đậu đỗ luộc + canh cua + nước ép táo
• bữa phụ chiều : bánh bao
• bữa tối:  cơm + tôm rang + bắp cải xào + thịt gà luộc + canh mọc nấu nấm + trái cây các loại
• bữa khuya:  nước ép bưởi + 1 bánh quy

 thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #7

bạn nên chuẩn bị những món ăn dinh dưỡng đơn giản cho các mẹ bầu trong thời gian 3 tháng giữa. những món này cần phải hợp khẩu vị của mẹ bầu khi ăn. Điều này sẽ giúp mẹ bầu cảm thấy thoải mái hơn. 

Xem thêm: Bà bầu ăn sắn được không? Những điều mẹ cần biết để tránh nguy hiểm

•  buổi sáng:  táo + xôi + nước cam
• bữa phụ sáng:  sắn
•  bữa trưa:  cơm + sườn chua ngọt + cải chíp xào nấm hương + canh cải nấu thịt băm + nước dưa hấu
• bữa phụ chiều:  ngô
• bữa tối:  cơm + thịt lợn kho trứng cút + mực xào cần tỏi + su hào luộc + trái cây các loại
• bữa khuya :  nước ép táo + 1 bánh quy

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #8

mẹ bầu có thể chuẩn bị cho mình những món ăn vào ngày mới với trứng và trái cây. bữa trưa và tối, các mẹ bầu nên ăn nhiều hơn. bữa phụ có thể ăn một vài món ăn nhẹ khi muốn ăn. 

• buổi sáng :  trứng + chuối + bánh mì kẹp + nước ép cam
• bữa phụ sáng :  ngô
• bữa trưa :  cơm  thịt bò kho + củ quả luộc + canh đậu nấu xương( 1 bát ) + Đậu sốt cà chua + nước cam
• bữa phụ chiều : sắn
• bữa tối:  cơm + cá chép hấp + canh ngao nấu chua + thịt lợn sốt cà chua + trái cây các loại
• bữa khuya:  nước ép bơ + 1 bánh quy

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #9

bạn cũng nên thay đổi khẩu phần ăn với trứng vịt lộn và bánh bao. bữa trưa và tối, bạn nên ăn cơm cùng với món mặn, xào và canh. bữa phụ nên ăn sau bữa chính với các món ăn không quá cầu kỳ. 

•  buổi sáng:  trứng vịt lộn + kiwi + bánh bao + nước mía
• bữa phụ sáng:  khoai
• bữa trưa :  cơm + thịt gà rang gừng + măng tây xào thịt bò + canh cua + nước ép hoa quả
• bữa phụ chiều:   bánh bao
• bữa tối : canh rong biển + cơm + tim xào giá + rau luộc + thịt bò hầm + trái cây các loại
• bữa khuya : nước ép bưởi: + 1 bánh quy

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #10

bạn không cần phải ăn quá nhiều đạm vào bữa sáng. bạn có thể chọn những ăn món ăn nhẹ để cung cấp dinh dưỡng. bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn đầy đủ. bữa phụ cũng nên ăn một vài món ăn. 

• buổi sáng: chuối + ngũ cốc + nước ép bưởi
• bữa phụ sáng : sắn
• bữa trưa : cơm + cá hồi + rau luộc theo mùa + canh khoai tây nấu xương + lươn xào sả ớt + nước ép bưởi
• bữa phụ chiều : khoai
• bữa tối :cơm + thịt lợn rán + bắp cải luộc + cá quả xào thìa là + trái cây các loại
• bữa khuya : nước ép bơ + 1 bánh quy

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #11

bạn có thể ăn táo, phở và nước ép vào buổi sáng. bữa trưa và bữa tối, bạn nên cung cấp hàm lượng đạm, vitamin và khoáng chất. ngoài ra, bạn cũng nên cung cấp dinh dưỡng khi ăn các bữa phụ.

• buổi sáng : táo + phở + nước dâu
• bữa phụ sáng : ngô
• bữa trưa : cơm + vịt luộc + rau muống xào tỏi + canh ngao nấu chua + tôm rang + nước ép bơ
• bữa phụ chiều:  cua hấp
• bữa tối : canh khoai sọ nấu xương + cơm +móng giò luộc + súp lơ luộc + thịt bò xào nấm + trứng ốp + trái cây các loại
• bữa khuya:  sữa + 1 bánh quy

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #12

bạn có thể thử ăn yến mạch với salad cho bữa sáng đầy năng lượng. bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn nhiều các món được chế biến từ thịt  để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể.

• bữa sáng: salad trộn trứng ốp la + bột yến mạch +  sữa tách béo.
•  bữa trưa: cơm + thịt gà nướng + rau luộc
•  bữa tối: mì ống + sốt mariana + salad trộn

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #13

bạn nên chuẩn bị cho mình một bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. bữa trưa và bữa tối, bạn cũng nên ăn nhiều món ăn bổ dưỡng để tăng cường sức khỏe cho bản thân và sự phát triển của thai nhi.

• bữa sáng: phở + táo
•  bữa phụ 1: 1 ly sữa + bắp
• bữa trưa: cơm + món sườn kho + giá hẹ xào thịt + canh cải xoong
• bữa phụ 2: quýt + chè
• bữa tối: cơm + đậu hũ kho thịt + súp lơ đậu que xào + canh bí đỏ
• bữa phụ 3: 1 ly sinh tố trái cây

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #14

bữa sáng của bạn có thể bắt đầu với xôi và sữa để cung cấp dinh dưỡng. bữa trưa và tối, bạn nên ăn những món ăn chế biến từ những thực phẩm ngon, hấp dẫn và giàu dinh dưỡng.

• bữa sáng: xôi + ly sữa
• bữa phụ 1: sữa chua + nho
• bữa trưa: cơm + thịt nướng + rau muống xào + canh bí đao nấu sườn
• bữa phụ 2: bánh mì phô mai
• bữa tối: cơm + cá sốt cà + đậu bún xào + canh củ dền
• bữa phụ 3: 1 ly nước ép trái cây

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #15

bạn có thể thay đổi bữa sáng với hủ tiếu cùng sữa đậu nành. bữa trưa và bữa tối, bạn đừng quên cung cấp các chất dinh dưỡng đầy đủ với các món từ gà, sườn và thịt để cung cấp dinh dưỡng cho cơ thể bạn và cho thai nhi.

• bữa sáng: hủ tiếu + 1 ly sữa đậu nành
• bữa phụ 1: 1 sữa chua + chuối
• bữa trưa: cơm + thịt kho trứng + củ su xào thịt + canh gà nấu hạt sen
• bữa phụ 2: dưa hấu + bánh quy
• bữa tối: cơm + gà kho gừng + sườn xào chua ngọt + canh mướp với rau
• bữa phụ 3: 1 ly sữa

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #16

sẽ không có gì tuyệt hơn khi ăn bữa sáng với súp và được thưởng thức một ly nước cam. bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn những món giàu dinh dưỡng với hàm lượng đạm, vitamin và khoáng chất cần thiết cho sự phát triển của thai nhi.

• bữa sáng: súp + nước cam
• bữa phụ 1: 1 ly ngũ cốc
• bữa trưa: cơm + thịt kho tiêu + súp lơ xào tôm + canh chua cá hồi
• bữa phụ 2: bánh flan
• bữa tối: cơm + cá mòi sốt cà + nấm xào thịt + canh củ cải thịt bằm
• bữa phụ 3: 1 ly sinh tố trái cây + bánh quy

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #17

không có gì ngon hơn 1 tô bún riêu cùng 1 ly sinh tố vào bữa sáng. nguồn năng lượng và dinh dưỡng dồi dào sẽ giúp bạn có thể thoải mái hơn khi làm việc. bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn cơm cùng với các món mặn đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

• bữa sáng: bún riêu + mãng cầu
• bữa phụ 1:  sữa chua + bánh mì
• bữa trưa: cơm + sườn ram + hẹ xào nghêu + canh măng cá chép
• bữa phụ 2: bánh mì + khoai tây
• bữa tối: cơm + trứng luộc chấm tương + cà chua dưa leo xào thịt bò + canh bắp cải nấu tôm
• bữa phụ 3: sữa

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #18

bạn có thể ăn phở cũng như ăn thêm món tráng miệng là sữa chua, dưa hấu và vitamin cho mẹ bầu và  cho thai nhi. bữa trưa và bữa tối, bạn nên ăn nhiều món với các món đầy đủ dinh dưỡng. bạn cũng nên cung cấp dinh dưỡng cho bữa phụ khi cần thiết.

• bữa sáng: phở gà + sữa chua + dưa hấu + vitamin
• bữa phụ:  khoai lang luộc
• bữa trưa: cơm + bò lúc lắc khoai tây + rau bina xào đậu phụ + cam ép
• bữa phụ: salad trộn bơ trứng
• bữa tối: cơm + cá sốt cà chua + canh rau ngót
• bữa phụ: táo + hạnh nhân

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #19

bạn có thể bắt đầu bữa sáng với món trứng cuộn thơm ngon cùng bánh mì bơ tỏi và sữa tươi để cung cấp năng lượng. bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn nhiều protein, vitamin và khoáng chất với các món chế biến từ tôm, cua và cá. bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ nếu vẫn chưa no.

• bữa sáng: trứng cuộn hấp nấm + bánh mì bơ tỏi + sữa
• bữa phụ: sữa chua + chuối
• bữa trưa: cơm + súp lơ xào tôm + cua luộc + nho
• bữa phụ: trái cây + hạnh nhân
• bữa tối: cơm + cá hồi áp chảo sốt bơ chanh + canh mồng tơi nấu nghêu
• bữa phụ: táo + xúc xích

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #20

bạn nên ăn một  bữa sáng thật nhiều dinh dưỡng với phở và một ít trái cây. bữa trưa và tối, bạn có thể ăn các món chế biến từ thịt để cung cấp năng lượng và dinh dưỡng. ngoài ra, bạn nên ăn thêm các bữa ăn phụ với các món ăn nhẹ khi cần.

• bữa sáng: phở gà + táo
• bữa phụ: sữa + luộc
• bữa trưa: cơm + canh cải xoong + sườn kho khoai tây + giá hẹ xào thịt
• bữa phụ: chè vừng đen
• bữa tối: cơm + canh bí đỏ nấu thịt + đậu phụ sốt thịt băm + súp lơ, đậu que, mực xào dứa
• bữa phụ: sữa

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #21

một bữa sáng cần cung cấp đầy đủ dinh dưỡng để làm việc. Đối với mẹ bầu 3 tháng giữa thì điều này vô cùng quan trọng. bạn nên ăn bánh mì cùng trứng và thêm một một ly nước dừa cùng với trái cây. bữa trưa và bữa tối, bạn nên chuẩn bị các bữa ăn nhiều protein, vitamin và khoáng chất với các món ăn ngon và hấp dẫn. ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ.

• buổi sáng: kiwi + bánh mì kẹp + trứng luộc
• bữa phụ sáng: sắn + sữa đậu nành
• bữa trưa: cơm trắng + thịt bò kho + Đậu đỗ luộc + canh cua mồng tơi + măng tây xào thịt bò + nước ép bưởi
• bữa phụ chiều: khoai lang + nước hạt chia
• bữa tối: cơm gạo lứt + gà hấp muối + cải bắp luộc + cá quả xào thì là + lòng gà xào mướp hương + cá hồi + kiwi
• bữa khuya: nước ép dưa hấu + ngũ cốc​

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #22

bạn không thể từ chối hương vị thơm ngon của bún bò vào bữa sáng. ngoài ra, bạn cũng nên bổ sung thêm các món bánh yến mạch, nước mía và một loại trái cây sau khi ăn. bữa trưa và bữa tối, bạn đừng quên cung cấp cho mình hàm lượng dinh dưỡng cao với các món ăn ngon. bạn cũng nên ăn nhiều món ăn vào bữa phụ.

Xem thêm: Bà Bầu Dư Ối Nên Ăn Gì Và Không Nên Ăn Gì?

•  buổi sáng: nước mía + chuối + bún bò + bánh yến mạch
•  bữa phụ sáng: khoai lang + sữa tươi
• bữa trưa: cơm gạo lứt + cá hồi + rau muống luộc + canh cải nấu thịt băm​ + nước ép củ dền
• bữa phụ chiều: ngũ cốc + sữa tươi
•  bữa tối: cơm trắng + gà hấp lá chanh + rau cải luộc + canh mọc nấu nấm + thịt bò xào nấm rơm + cá chép luộc + táo
• bữa khuya: nước ép bưởi + 1 bánh quy​

​thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #23

bạn có thể bắt đầu bữa sáng với một tô cháo gà cùng với trứng luộc. bữa trưa và bữa tối, bạn nên chuẩn bị các món ăn chế biến từ cá, thịt để cung cấp dinh dưỡng. ngoài ra, bạn cũng nên ăn thêm các bữa phụ khi cảm giác đói.

•  buổi sáng:  táo + cháo gà + trứng luộc
• bữa phụ sáng: ngô + sữa đậu nành
• bữa trưa: cơm trắng + cá hồi + cải chíp xào nấm hương + canh cá nấu chua + măng tây xào nấm + nước cam
• bữa phụ chiều: sắn + nước hạt chia
• bữa tối: cơm gạo lứt + thịt bò chiên + su hào luộc + canh cá dọc mùng + thịt lợn sốt cà chua + Đùi gà luộc + kiwi
• bữa khuya: nước ép táo + bánh yến mạch

​thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #24

bạn có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể với phở bò và bánh yến mạch. ngoài ra, bạn đừng quên cho mình một ly nước cam cùng với một loại trái cây yêu thích. bữa trưa và bữa tối, bạn hãy thưởng thức những món ăn thơm ngon, hấp dẫn với hàm lượng dinh dưỡng cao. bạn cũng nên bổ sung thêm bữa phụ để có thể giúp mẹ bầu và thai nhi phát triển. 

• buổi sáng: nước cam + kiwi + phở bò + bánh yến mạch
• bữa phụ sáng: ngũ cốc + sữa tươi
• bữa trưa: cơm gạo lứt + thịt gà rang gừng + củ quả luộc + canh sườn nấu me​
• nước ép táo
• bữa phụ chiều: ngũ cốc + sữa tươi
• bữa tối: cơm trắng + chân giò hầm nấm + mướp nhật luộc + canh ngao nấu chua + măng tây xào thịt bò + cá hồi + chuối
• bữa khuya: nước ép bơ + ngũ cốc​

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #25

bạn nên chuẩn bị bữa sáng với các món ăn giàu chất dinh dưỡng. bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn các món ăn giàu protein, vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. bạn cũng đừng quên ăn các bữa phụ với các món ăn nhẹ.

• buổi sáng: nước mía + Ổi + xôi thịt + trứng luộc
•  bữa phụ sáng: khoai lang + sữa đậu nành
•  bữa trưa: cơm trắng + sườn chua ngọt​ + canh gà lá giang + măng tây xào tỏi
• nước dưa đỏ
• bữa phụ chiều: ngô + nước hạt chia
• bữa tối: cơm gạo lứt + cá chép hấp + su su luộc + canh thịt băm nấu chua
• thịt bò hầm + cá thu sốt cà chua + bưởi
• bữa khuya: nước ép cà rốt + 1 bánh quy​

​thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #26

một ngày mới nên được bắt đầu với hàm lượng dinh dưỡng cao từ phở bò và bánh yến mạch. bữa trưa và bữa tối, bạn nên chuẩn bị các món ăn mặn, xào và canh để đáp ứng hàm lượng các chất cho cơ thể. bữa phụ có thể ăn những món ăn nhẹ để giảm cảm giác đói. 

•  buổi sáng: nước dừa + chuối + phở bò + bánh yến mạch
• bữa phụ sáng: ngũ cốc + sữa tươi
• bữa trưa: cơm gạo lứt + gà tần + súp lơ luộc + canh mướp đắng​ + nước ép cải xoăn
• bữa phụ chiều: ngũ cốc + sữa tươi
• bữa tối : cơm trắng + bò hầm tiêu đen + măng tây luộc + canh rong biển
• tim xào giá + cá hồi + chuối
• bữa khuya: sữa + bánh yến mạch

​thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #27

bạn có thể thay đổi khẩu vị với món cháo cá hồi thơm ngon cùng với trứng luộc. ngoài ra, bạn có thể dùng thêm món tráng miệng với nước ép dưa đỏ và táo. bữa trưa và bữa tối, bạn có thể chuẩn bị các món ăn chế biến từ thịt, tôm, mực và các loại rau quả. bữa phụ cũng nên được bổ sung nếu bạn có nhu cầu. 

• buổi sáng: nước ép dưa đỏ + táo + cháo cá hồi + trứng luộc
• bữa phụ sáng: ngũ cốc + sữa đậu nành
• bữa trưa: cơm trắng + mực luộc + rau muống xào tỏi + canh dưa cải chua thịt bò + măng tây xào tôm + nước ép bơ
• bữa phụ chiều: cua hấp​
• bữa tối: cơm gạo lứt + chim câu hầm hạt sen + súp lơ luộc + canh khoai sọ nấu xương + thịt bò xào nấm + móng giò luộc + dưa đỏ
• bữa khuya: nước mía + 1 bánh quy​

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #28

bạn có thể cung cấp năng lượng và dinh dưỡng với 1 tô phở. bữa trưa và bữa tối, bạn có thể chuẩn bị những món ăn ngon, hấp dẫn từ những thực phẩm đảm bảo an toàn cho sức khỏe. bữa phụ cũng cần được bổ sung để cung cấp dinh dưỡng cho mẹ bầu và thai nhi trong giai đoạn này. 

• bữa sáng: phở + 1 quả chuối
• bữa phụ 1: 1 cốc sữa + 1 bắp ngô
• bữa trưa: cơm +  sườn kho + thịt xào đậu +  canh rau cải xanh
• bữa phụ 2: 1 cốc chè +  1 quả cam.
• bữa tối: cơm + đậu kho thịt + thịt xào súp lơ +  canh bí đỏ
• bữa phụ 3: 1 ly sinh tố trái cây.

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #29

bạn có thể ăn hủ tiếu vào bữa sáng để cung cấp dinh dưỡng. bữa trưa và bữa tối, bạn nên đảm bảo khẩu phần ăn của bạn có đủ các món mặn, xào và canh với hàm lượng dinh dưỡng cao. bạn cũng nên ăn thêm bữa phụ với các món ăn nhẹ. 

• bữa sáng: hủ tiếu +  1 quả táo
• bữa phụ 1: 1 cốc sữa 1 củ khoai lang luộc
• bữa trưa: cơm +  cá kho + thịt bò xào rau muống + canh bí xanh
• bữa phụ 2: cua
• bữa tối: cơm + thịt kho tàu + thịt xào giá đỗ +  canh tàu hũ giá đỗ
• bữa phụ 3: 1 ly sữa tươi

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #30

bạn nên bắt đầu ngày mới món bánh cuốn hấp dẫn. bữa trưa và bữa tối, bạn có thể ăn các món chế biến từ cá, thịt để cung cấp dinh dưỡng. bạn cũng nên chuẩn bị bữa ăn phụ sau bữa chính với các món ăn nhiều protein và dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. 

• bữa sáng: bánh cuốn + sữa
• bữa phụ: phô mai + chuối
• bữa trưa: cơm + canh măng chua cá chép + thịt kho trứng + bông hẹ xào nghêu + xoài
• bữa phụ:  nui nấu thịt
• bữa tối: cơm + canh cải ngọt thịt + mực chiên giòn + nấm rơm xào thịt
• bữa phụ: sữa

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #31

bạn có thể ăn hoành thánh vào bữa sáng để thay đổi khẩu vị. bữa trưa và bữa tối, bạn có thể chuẩn bị những món ăn dinh dưỡng chế biến từ những thực phẩm sạch đã qua kiểm định, được lựa chọn tại những địa điểm chất lượng. bạn có thể chuẩn bị các bữa phụ với các món ăn nhẹ.

• bữa sáng: hoành thánh + mãng cầu
• bữa phụ: sữa + bánh mì nướng
• bữa trưa:  cơm + canh mướp, mồng tơi, cua đồng + sườn xào chua ngọt + su su cà rốt xào thịt + táo
• bữa phụ: yaourt + mít sấy
• bữa tối: cơm + canh của cải thịt băm + gà kho gừng + bông cải xanh xào tôm + nho
• bữa phụ: sữa

thực đơn cho bà bầu 3 tháng giữa #32

một đĩa cơm tấm sườn vào bữa sáng sẽ giúp bạn cung cấp năng lượng để học tập và làm việc. bữa trưa, bạn có thể ăn bún riêu để cung cấp dinh dưỡng. bữa tối, bạn nên chuẩn bị khẩu phần ăn đầy đủ các món ăn chế biến từ tôm, thịt. bữa phụ cũng nên bổ sung thêm với các món ăn đơn giản dễ thực hiện. 

• bữa sáng: cơm tấm sườn + nước cam
• bữa phụ: ngũ cốc
• bữa trưa: bún riêu + chè đậu
• bữa phụ: cocktail trái cây
• bữa tối: cơm + canh khổ qua hầm + tôm rang thịt ba rọi + đậu đũa xào thịt + đu đủ
• bữa phụ: sữa

>>> gợi ý 10+ thực đơn cơm trưa văn phòng ngon đa dạng món ăn

trên đây là 32+ thực đơn 7 ngày cho bà bầu 3 tháng giữa mà bạn có thể tham khảo. những món ăn trên đây cung cấp đầy đủ dinh dưỡng cho mẹ và cả thai nhi trong giai đoạn phát triển. khi chế biến các món ăn, bạn đừng nên nêm quá nhiều các gia vị quá ngọt, quá mặn hay quá cay để bảo vệ sức khỏe của mẹ và thai nhi.